一辈子抗衰老的6个秘密武器!

2016-11-170阅读0

  每个人都害怕衰老,衰老意味着变难看,意味着疾病和死亡! 每个人都想着抗衰老,可你的方法真的用对了吗?送你抗衰老的6个秘密武器,照着做就能有对抗青春流逝的资本!

  1

  运动养脏器

  20岁开始人体肺脏就开始衰老,如果不锻炼,人体肺活量也就在20岁时候就开始下降,到了40岁动则气喘就不奇怪了。如果能保持心肺功能不减退,血管畅通,肺脏才能够吸入充分的氧,心脏有充分的力量把氧气通过血管,送到全身,满足身体需要,这就是让脏器不衰老的秘籍。

  强化心肺功能只有一个方法——运动!游泳、慢跑、快走,都是不错的方法。

  运动要牢记“1357”

  每天至少运动1次

  每次连续运动不少于30分钟

  每周运动不少于5天

  运动时最大心率不超过170减去自身年龄。

  掌握了这个原则,运动既能保持规律又不会过量。

  2

  养 肠 胃

  胃肠道最先衰老,因为它们是身体中最劳累的器官。当身体处于生长发育期时,往往每餐饭要吃得很饱,通过胃肠道消化、吸收营养物质,为全身提供生长发育所需要的营养。

  一般来说当一个人不再长个子,身体发育成熟了,衰老也开始了,平均年龄是25岁左右。这时还吃得很饱,就是加速胃肠衰老。便秘是肠道衰老的明显征兆。

  专家建议

  1、摩腹:这是历代的养生专家都推崇的一种方法,两手交叉捂着肚子,从左到右转36圈,再从右到左转36圈,有一定保健效果。

  2、脚趾抓地:连续做脚趾抓地的动作,可以经常活动到第二、三脚趾,疏通胃经经络。每日可重复多次。

  3、水果熟吃:水果可以蒸煮、炒熟了吃。苹果煮过后,其中的膳食纤维和果胶经过加热软化更容易被人体利用,对肠道的刺激作用也会减小。还可以把猕猴桃、苹果切丁炒米饭,米饭快熟了再把水果丁下锅,维生素C也不会损失多少。

  3

  多 动 脑

  有文献报道,大脑衰老从27岁开始。青少年期大脑学习记忆能力最强,一旦放下书本,动脑少了,大脑也就开始衰老了。人常说,脑子越用越活就是这个道理。所以,抗衰老是要多动脑。

  专家建议

  1、坚持看书学习;

  2、多吃健脑食物:

  健脑主食:小米,富含氨基酸、B族维生素等有助健脑的成分。可单独熬粥,还可加红糖、核桃碎一起煮粥,这两种食物也有益气安神、健脑益智的作用。

  健脑蔬菜:黄花菜,富含的卵磷脂是机体许多细胞,特别是大脑细胞的组成成分。可凉拌,可与香菇、猪肉一起烧汤用。

  健脑蛋类:鹌鹑蛋,卵磷脂和脑磷脂的含量比鸡蛋足足高出3~4倍。最简单的吃法就是煮熟后剥食,还可以清蒸、油炸以及与肉一起红烧。

  健脑水果:龙眼,又叫桂圆,中医认为,它有补益心脾、益血安神等功效。一般是鲜吃、煮粥,也可泡酒喝,将新鲜龙眼肉放入米酒中浸泡数日即可。龙眼吃多容易上火,所以单次食入量要适度。

  3、常动舌头:用舌尖舔摩内侧齿龈,左右摆动36次,再舔摩上下唇颊侧36次,将口水分三次咽下。可刺激大脑,防止大脑萎缩,还可加强内脏功能,有助消化吸收。

  4

  补 充骨 量

  骨质疏松,常常静悄悄的发生,一旦骨折容易造成终身残疾或者长期卧床。很不幸,中国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家。28岁年轻小伙子的骨密度,与58岁老太太的骨密度值一样,这也不是什么新鲜事了。

  20岁以前骨骼沉积速度最快

  20岁时基本上达到最高骨量的90%以上

  大约30岁达到骨量的最高点

  如果把骨骼代谢比做银行存储的话, 30岁前谁的银行储备越多,以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

  专家建议

  1、牛奶:含钙的最佳食物来源就是牛奶。其次,海带、深绿色蔬菜、豆类、虾皮等含钙量也很高。

  2、晒太阳:没有维生素D,补的钙都是浮云,每天享受15分钟灿烂的阳光吧!

  3、走路:每次持续15~30分钟。

  4、钙剂:妊娠、哺乳期的妈妈和40岁后的人必要时可在医生的指导下适当补充钙制剂。

  5

  

  医学典籍记载:“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰。”过了35岁,这种感觉就挺明显了———经常会感到腿部有麻痹感,而且容易发软。

  现代科研表明,人的双脚上存在着与各脏腑器官相对应的反射区(穴位),刺激这些反射区,可以促进人体血液循环,调理内分泌系统,增强人体器官机能。而且双脚和小腿离心脏较远,如果把腿脚照顾好了就等于在身体的下部加了一个“泵”,助心脏一臂之力,所以腿脚也被称作是“第二心脏”。

  专家建议

  1、泡:使人体肾、肝都得到养护。泡脚时间以30~45分钟为宜,高血压、糖尿病患者泡脚注意时间不要太长,水温不要太高。

  2、按:从大腿根自上而下按摩,直到脚踝,再从脚踝往回按。重复10~20次,以促进血脉流畅。

  3、揉:两手掌紧夹小腿肚旋转揉动,每侧20~30次,两腿交换6次,以疏通血脉增加腿部肌肉力量。

  4、搓:两手掌搓两脚心各100次,可缓解足部乏力、麻木感。

  5、蹬:平躺,双手紧抱后脑勺,由缓到急蹬腿3分钟,可使腿部血液流畅。

  6、转:长寿老人邵逸夫在接受不少媒体访问时都提到过独特的自疗方法:每晚睡前躺在床上,脚掌前后、左右摆动64次,还要转64圈。脚跟扎实,步履稳健,他曾自豪地拍着心口说:“我走路是不用拿棍子的。

  6

  氧 疗

  人体的衰老就是缺氧导致经络不断堵塞的过程,有效定时的进行“氧疗”,可有效疏通经络达到延缓衰老的功效。

  使用微压平衡氧舱,在微压均匀的作用下,舱内环绕的氧气和负氧离子,通过呼吸和微循环有效的输送到我们身体的各个器官,提升血氧含量,恢复细胞活力,调节了代谢功能,使身体各项机能趋于衡,从而达到延缓衰老。